Оксана. Фитнес
Как давно ты начала заниматься?
Я занимаюсь четыре года.
Почему решила заниматься?
Потому что родила, поправилась сильно. Хотела вернуть свою форму. Давно хотела заниматься силовыми упражнениями, меня это очень привлекало.
Сложно было начинать?
Да, тело болело. На следующий день после первой тренировки я слегла. Лежала, не могла встать даже.
Ты с тренером занималась?
Первые два года – с тренером.
Это был индивидуальный тренер, или вы в группе занимались?
Индивидуальный тренер со мной занимался.
Он разрабатывал какой-то план?
Да, занятия расписывал, сколько упражнений, технику ставил и питание, конечно.
Как часто ты занималась?
Три раза в неделю. Мне нравилось. Я прямо бежала туда. У меня был ребенок маленький. Я там отдыхала. Мне мама давала два с половиной часа, она приходила, гуляла с ребенком, а я – на занятия.
Сколько длится занятие?
С разминкой, с заминкой – два часа.
Два часа? Это круто.
Сейчас меньше занимаюсь, я разбила на четыре раза в неделю, где-то по полтора часа.
А когда почувствовала, что втянулась, форма появилась, когда результат появился?
Результаты первые у меня через год появились. Я хорошо похудела. Я набрала 20 килограмм во время беременности. Я их сбросила примерно месяца за 4. А потом стала работать на мышечную массу, чтобы рельеф был, тело красивое.
Пять килограммов в месяц? Это килограмм в неделю?
Да, но это больше питание, не спортивные упражнения.
А есть какая-то система, какие есть варианты занятий?
У всех людей цель разная, кто-то хочет похудеть, кто-то поправиться. Моя цель в начале была – похудеть, потом – мышечную массу набрать. Набор мышечной массы идет где-то пол года. После набора надо месяца три худеть. И так периодами – сначала набор, потом – худеешь. Смотришь, что получилось. Потом опять на набор идешь. Вот так улучшаешь себя со временем.
То есть ты наращиваешь мышечную массу, потом – худеешь?
Мышечная масса наращивается не чистая, она наращивается еще и с жиром. Когда калории увеличиваешь, и мышечная масса растет, и жировая, вода в организме скапливается. Потом уходишь на сушку – вода сходит, жир сходит, уже получается что-то красивое. Смотришь на свои недостатки, потом работаешь над группами мышц, которые отстают.
А упражнения ты одни и те же делаешь или новые добавляешь?
Есть базовые упражнения – это классика, еще я добавляю новые упражнения или меняю, чтобы мышцы не привыкали.
Растяжки делаешь?
Особо я не растягиваюсь, только в разминке. Обязательно надо размяться перед тренировкой. Потом – основная тренировка и заминка.
Заминка – это что такое?
Кардио – беговая дорожка, велосипед.
В конце – самое сложное?
Нет – это как раз самое легкое. Когда поприседаешь со штангой на 70 кг (это мой максимальный вес) 10 раз, то беговая дорожка покажется легким упражнением.
У вас какая-то компания есть? Ты с кем-то вместе ходишь?
Сначала я ходила одна. Потом, видя мои результаты, подружки стали втягиваться. Все хотят красивую фигуру – приходят. Кто-то остается, у кого-то терпения не хватает. Надо еще и питаться правильно. Девочкам сложно отказаться от сладкого, ну и с тяжестями не каждой девочке нравится работать.
С тяжестями – это на наращивание мышц или на похудение тоже?
Я и на похудение тоже с тяжестями работаю. По мере своих сил, конечно. Когда я начинала, я с одним грифом приседала. А сейчас у меня штанга в 70 кг, я как пример говорю. У каждого – свой вес.
Были моменты, когда казалось – все, не могу, бросаю?
Нет таких моментов не было. У меня бывает, когда на праздники немножко лень. Перерыв получается иногда. Но я беру себя в руки и все равно иду. В праздники – заставляю себя. А так всегда с удовольствием хожу.
А как с работой совмещаешь? После работы ходишь?
Нет, я сделала на работе обед два часа и в обед хожу.
То есть вместо обеда?
Да, вместо обеда.